7 cách hỗ trợ hạ huyết áp tại nhà đơn giản mà hiệu quả

Tăng huyết áp kéo dài gây tổn thương các cơ quan như não, tim, thận và nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Vậy làm thế nào để hạ huyết áp tại nhà đơn giản mà hiệu quả?

Tăng huyết áp hay huyết áp cao là vấn đề nhiều người gặp phải. Cần hạ và kiểm soát tốt huyết áp để tránh biến chứng nặng nề tại các cơ quan như:

– Tim: bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, suy tim…

– Não: đột quỵ tai biến mạch máu não (xuất huyết não, nhũn não)

– Thận: tiểu ra protein, suy thận

– Mắt: suy giảm thị lực, thậm chí mù vĩnh viễn

– Biến chứng ở mạch ngoại vi: tách thành động mạch chủ, có thể gây tử vong.

Ngoài dùng thuốc, có nhiều cách giúp hỗ trợ hạ huyết áp tại nhà. Sau đây là 7 biện pháp hỗ trợ hạ huyết áp hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Tập hít thở

Theo Hội tăng huyết áp Nhật Bản, tập hít thở sâu hàng ngày sẽ giúp hạ huyết áp tại nhà. Trước khi tập, nên tìm một nơi yên tĩnh rồi thực hiện các bước:

– Giữ thẳng lưng, nhắm mắt lại, từ từ hít vào bằng mũi trong 25 giây

– Thở ra qua miệng khoảng 5 giây

– Lặp lại các động tác ít nhất 6 lần mỗi ngày.

Tập thể dục

Hoạt động thể thao vừa phải giúp hạ huyết áp tại nhà từ 5 tới 8mmHg. Do đó, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày. Tùy vào thể lực mà bạn có thể chọn các hoạt động phù hợp: đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ cao huyết áp. Ngủ từ 6 – 8 tiếng một ngày còn giúp giảm các vấn đề tim mạch khác. Mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn:

– Chọn phòng tối, thoáng đãng

– Cách xa thiết bị điện tử

– Không uống cà phê, rượu gần giờ đi ngủ.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng thần kinh có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp. Vì vậy, một trong các cách hạ huyết áp tự nhiên, là giảm thiểu căng thẳng. Một số biện pháp giúp bạn thư giãn đầu óc:

– Hít thở sâu

– Tập yoga

– Đi dạo, nghe nhạc

– Viết nhật ký.

Thay đổi chế độ ăn

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Để ổn định chỉ số huyết áp, người bệnh nên ăn các thực phẩm dưới đây:

– Các loại quả: táo, lê, việt quất, quả hạch như hạnh nhân, óc chó, hạt macca…

– Rau củ giàu chất xơ: bông cải, rau chân vịt, hành tây…

– Thực phẩm giàu kali: sữa chua, đậu lăng, khoai tây, cà chua, chuối, bơ, trái cây sấy như mơ, mận…

– Cá, thịt gà, vịt…

Bên cạnh đó, người bệnh nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm không tốt cho tim mạch như: đồ chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu, đồ ăn quá mặn, bia rượu, thuốc lá…

Ăn tỏi hoặc dùng sản phẩm bổ sung chứa tỏi

Tỏi là loại thảo mộc quen thuộc với mỗi gia đình Việt. Cách hạ huyết áp tại nhà bằng tỏi:

– Đập nát 3 – 4 tép tỏi tươi, cho vào nồi nước nóng, đun sôi

– Đổ nước tỏi ra cốc, đợi nguội rồi uống

– Để dễ uống hơn, bạn có thể thêm 1 – 2 thìa mật ong.

Nên uống đều đặn 1 cốc nước tỏi mỗi ngày để thấy hiệu quả giảm chỉ số huyết áp.

Định Áp Vương – Giải pháp hỗ trợ thuận tiện và hiệu quả cho người tăng huyết áp

Các biện pháp hạ huyết áp tại nhà mang tới nhiều lợi ích cho người bệnh tăng huyết áp. Tuy nhiên, để hiệu quả cho quá trình hỗ trợ hạ và ổn định huyết áp lâu dài, người bệnh có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm từ thảo dược. Nổi bật là sản phẩm Định Áp Vương chứa cao tỏi, cùng với các thảo mộc: cần tây, hoàng bá, dâu tằm, nattokinase.

Không chỉ tỏi, các thành phần trong Định Áp Vương đều được nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng hỗ trợ cải thiện huyết áp cao. Cao cần tây hỗ trợ làm giãn mạch, giảm cung lượng tim, từ đó giúp hạ huyết áp. Nghiên cứu tại Indonesia còn cho thấy cần tây giúp hỗ trợ giảm lipid máu. Kết hợp cần tây, tỏi, với hoàng bá, dâu tằm, nattokinase, Định Áp Vương tác động vào đa cơ chế tăng huyết áp:

– Hỗ trợ làm giảm lipid máu

– Hỗ trợ làm giãn mạch

– Hỗ trợ giảm huyết áp cao

Theo khảo sát của Tạp chí Kinh tế Việt Nam, có tới 92,8% người dùng hài lòng với sản phẩm.

Khi mắc huyết áp cao, bạn có thể thực hiện và duy trì các biện pháp hỗ trợ ổn định và hạ huyết áp tại nhà như trên. Đặc biệt, để thuận tiện có thể dùng sản phẩm Định Áp Vương giúp hỗ trợ giảm huyết áp cao.

* Định Áp Vương có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Lan Anh